Tai Chi, Yoga et autres exercices pour contrôler la glycémie et gérer le diabète

Des études montrent que ces exercices aident grandement à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

Ce n'est pas un secret que l'exercice joue un rôle important dans le contrôle de votre glycémie. Si vous êtes diabétique, l'exercice devrait faire partie de votre routine quotidienne, une activité dont vous ne pouvez vous passer. Vivre une vie sédentaire, comme nous le faisons tous ces jours-ci, ce n'est pas choquant si vous avez eu peu ou pas de temps à transpirer tous les jours. Mais si vos rapports de sang disent que vous avez des niveaux élevés de sucre dans le sang, l'exercice devrait être votre objectif principal. Si vous vous demandez comment commencer avec des exercices, voici quelques activités physiques que la plupart des diabétiques peuvent faire:

En marchant

C'est la forme la plus facile d'exercice que vous pouvez vous permettre sans investir dans un équipement lourd ou de prendre un abonnement au gymnase. En fait, même 30 minutes de marche par jour peuvent vous aider à contrôler votre glycémie. Des études montrent que la marche à un rythme modéré à rapide pendant au moins deux à trois heures chaque semaine peut également aider à réduire les risques de complications dues au diabète [1]. Voici quelques avantages surprenants de marcher un millier de pas après le dîner.

Taï chi

Si la marche est trop ennuyeuse pour vous, essayez le Tai Chi. Cet art martial traditionnel chinois utilise des mouvements lents et réguliers pour calmer l'esprit et le corps. Les chercheurs de l'Université de Floride ont étudié un groupe fermé de femmes et ont découvert que les femmes qui pratiquaient le Tai Chi pendant 16 semaines avaient un meilleur contrôle sur les niveaux de sucre dans le sang. Cependant, l'étude a également conclu qu'avec cette forme d'exercice, la vitesse, la force musculaire, l'équilibre statique, l'endurance à la marche et la fonction physique autodéclarée ou la santé mentale ne s'amélioraient pas chez les adultes sédentaires plus âgés atteints de diabète de type 2. Alors, parlez à votre médecin si votre taux de sucre dans le sang est élevé sur le type d'exercice qui vous convient le mieux. Cependant, le Tai Chi peut encore être une forme d'exercice qui peut aider avec la perte de poids et la flexibilité de muscle [2]. Saviez-vous que le Tai Chi peut vous rendre aussi plus jeune?

Yoga

Le yoga est une excellente forme d'exercice pour les personnes souffrant de diabète de type II. Des études ont suggéré que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire le taux de glycémie postprandiale à jeun. En fait, le yoga contribue également à améliorer la production d'insuline. Il aide à réduire le pourcentage de graisse corporelle et le poids corporel aussi. Il réduit les niveaux d'hormone de stress cortisol et les acides gras libres. Il aide également à diminuer la résistance à l'insuline et à améliorer la sensibilité à l'insuline [3]. Voici 10 poses de yoga que chaque diabétique devrait pratiquer.

Exercices cardio

Le vélo, la danse, la natation ou toute activité cardio peuvent améliorer la fréquence cardiaque, aider à brûler des calories et à contrôler la glycémie. Des études suggèrent que les séances d'entraînement cardio de haute intensité aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang mieux que les activités cardio à faible impact [4]. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour mieux gérer votre glycémie.

Entraînement de poids

Alors que la musculation est également un entraînement d'intensité de haut niveau, cependant, une combinaison de musculation et cardio fonctionne mieux pour un diabétique. Plus une personne passe de temps à faire des exercices de combinaison comme la musculation et l'aérobic, moins les chances de souffrir des complications du diabète. Cependant, n'oubliez pas d'équilibrer vos programmes de musculation afin de ne pas vous stresser. Essayez d'incorporer un entraînement au poids au moins deux fois ou trois fois par semaine pour réguler votre glycémie [5].

Garder en tete:

Il est nécessaire de vérifier votre glycémie avant de commencer à faire de l'exercice. Si votre glycémie est inférieure à 100 mg / dL, vous devez probablement manger quelque chose avant de commencer à faire de l'exercice afin que votre corps ait suffisamment de glucose pour fournir votre corps. Un fruit, un sandwich multigrain ou même un bol de poha 30 minutes avant l'exercice est une collation idéale. Si votre glycémie est trop élevée, disons qu'elle est supérieure à 250 mg / dL, cela pourrait signifier que votre corps a besoin d'insuline. Sans insuline adéquate, votre corps décomposerait les graisses pour vous donner plus de glucose, ce qui augmenterait votre taux de glucose, ce qui pourrait aggraver votre état. Alors attendez que votre taux de sucre dans le sang se situe dans une plage normale ou au moins en dessous de 250 mg / dL après que vous avez pris votre injection d'insuline.

Les références:

[1] 1: Le juge en chef Caspersen, Fulton JE. Epidémiologie de la marche et diabète de type 2. Med Sci Sports Exerc. 2008 Juillet; 40 (7 Suppl): S519-28. doi: 0,12249 / MSS0b013e31817c6737. La revue. PubMed PMID: 18562969.

[2] Tsang, T., Orr, R., Lam, P., Comino, E.J., et Singh, M.F. (2007). Avantages pour la santé du Tai Chi pour les patients âgés atteints de diabète de type 2: L'étude «Move It for Diabetes» (essai de dépistage du diabète) -Un essai contrôlé randomisé. Interventions cliniques dans le vieillissement, 2 (3), 429.

[3] 1: Sahay BK. Rôle du yoga dans le diabète. J Assoc Médecins Inde. 2007 févr; 55: 121-6. PubMed PMID: 17571741.

[4] El-Kader, S.A., Gari, A.M., et El-Den, A.S. (2014). Impact de l'exercice aérobique modéré par rapport à l'entraînement aérobique léger sur les cytokines inflammatoires chez les patients obèses diabétiques de type 2: un essai clinique randomisé. Sciences de la santé en Afrique, 13 (4), 857-863.

[5] 1: Grøntved A, EB Rimm, Willett WC, LB Andersen, Hu FB. Une étude prospective de la musculation et du risque de diabète sucré de type 2 chez les hommes. Arch Intern Med.2012 24 septembre; 172 (17): 1306-12. doi: 0.1001 / archinternmed.2012.3138. PubMed PMID: 22868691; PubMed Central PMCID: PMC3822244.

Loading...

Postez Votre Commentaire