Marathon aussi bien pour l'esprit que pour le corps

Les adorateurs de force et d'endurance peuvent trouver dans les coureurs de marathon leurs idéaux de vénération.

Les adeptes de la force et de l'endurance peuvent trouver chez les coureurs de marathon leurs idéaux de vénération, mais ce qu'ils ne réalisent peut-être pas, c'est que la course à pied est aussi associée à une santé mentale supérieure. Les effets thérapeutiques / réparateurs de la course s'étendent bien au-delà des avantages physiques, disent les experts. «La course récréative a deux avantages: elle rajeunit l'esprit et recharge le corps. Beaucoup de gens trouvent une thérapie où ils peuvent repousser les émotions négatives, prendre le temps de réfléchir, se déstresser, planifier à l'avance et profiter de leur propre entreprise », explique Pradeep Moonot, orthopédiste et podiatre à la Fondation Sir HN Reliance. , a déclaré IANS. Raju Easwaran, consultant principal à l'hôpital Max Super Specialty, Shalimar Bagh, New Delhi, a accepté. "La course à pied marathon offre des avantages à la fois physiques et mentaux. Les avantages physiques comprennent la perte de poids, devenir plus en forme et mieux manger. Votre cœur bat plus efficacement et, avec le temps, vous parvenez à réduire le rythme cardiaque basal, ce qui se traduit par moins de travail effectué plus efficacement par le cœur. En un mot, avec tous les avantages ci-dessus, vous mènerez une vie plus longue et plus saine ", a déclaré Easwaran. «Sur le plan mental, vous vous sentez plus énergique, vous commencez à avoir une meilleure apparence (cela peut prendre un certain temps) et, surtout, vous réduisez votre stress», a-t-il ajouté.
Les scientifiques de l'Institut Salk pour les études biologiques en Californie ont récemment découvert que le même processus corporel qui contribue à alimenter efficacement le corps peut également jouer un rôle dans l'amélioration de la mémoire et de l'apprentissage. L'étude, publiée dans la revue Cell Metabolism, a continué à suggérer que les deux compétences - courir et mémoriser - ne sont pas si différentes après tout. Si vous trouvez ces suggestions assez inspirantes pour abandonner le canapé et vous inscrire pour le prochain marathon - attendez. Car, courir un marathon sans entraînement et préparation adéquats sous la direction d'un expert peut causer des blessures graves à votre corps, a averti Rishabh Telang, un expert en fitness et formateur crossfit de niveau 2 avec la chaîne de fitness Cult basée à Bengaluru. "Parce que le marathon consiste à courir 42,2 km, ce qui est beaucoup, vous devez avoir beaucoup de force dans le corps. Pour construire ce genre de force, vous devez faire de l'haltérophilie. Vous devez également apprendre à tirer parti de la partie postérieure du corps. C'est pourquoi l'entraînement en résistance est important. Cela peut vous aider à utiliser les bons muscles ", a déclaré Telang. "Si vous voulez participer à un marathon, il est également important d'avoir une stratégie de récupération qui devrait être alignée avec l'entraînement physique. Les coureurs de marathon devraient également être très concentrés. La méditation et le yoga, en plus de l'entraînement physique, peuvent aider à fournir la force mentale dont ils ont besoin. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante ", a déclaré M. Telang. Une bonne nutrition donne de l'énergie, améliore les performances et réduit les douleurs musculaires. (Lire: Faut-il courir sur un tapis roulant pour s'entraîner pour un marathon?)
"Pour optimiser vos objectifs de course, quand vous mangez est presque aussi important que ce que vous mangez. D'où un bon petit déjeuner au moins deux heures avant la course ou un fruit au moins une demi-heure avant la course devrait être un must-do ", a déclaré Moonot. Courir un marathon sans entraînement approprié peut entraîner diverses blessures, y compris celles des genoux et des articulations; mais si la formation est faite de manière programmée, les avantages l'emporteront toujours sur les risques potentiels, a déclaré Puneet Girdhar, directeur de la chirurgie orthopédique de la colonne vertébrale, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi. "La course est saine pour notre dos, les articulations et rend notre corps flexible. En même temps, il donne une meilleure réserve cardiaque pour le cœur, c'est-à-dire qu'il fournit la meilleure capacité de pompage, améliore notre agilité et notre capacité vitale », a ajouté Girdhar. Mais tout comme le marathon peut avoir des effets positifs sur la santé mentale, il faut aussi avoir l'esprit fort pour pouvoir le faire. "Avec la course ajouté à votre régime de conditionnement physique, vous pouvez brûler beaucoup de calories qui peuvent conduire à une perte de poids. Mais il y a deux aspects à la course marathon - un corps en forme et un esprit fort, parce que courir seul peut être épuisant mentalement », a déclaré Shwetambari Shetty, un expert en fitness avec Cult et un entraîneur Zumba Master. Pour combien de temps devrait-on se préparer à courir un marathon? Les experts suggèrent qu'il est préférable d'aller lentement et régulièrement - en commençant par 5 km et 10 km de course, puis un demi-marathon et enfin passer à un marathon complet. Ceux qui n'ont pas d'activité physique devraient au moins s'entraîner pendant trois mois avant d'aller courir à distance, a dit Shetty. Voici quelques conseils d'experts pour courir un marathon

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