Voici comment un régime alimentaire à faible indice glycémique peut aider à combattre l'acné

Votre régime alimentaire joue un rôle dans l'aggravation de l'acné.

Tu es ce que tu manges. Mais qu'est-ce que cela a à voir avec l'acné? Pendant des années, nous nous sommes demandés si le régime a un rôle à jouer en influençant l'acné. Les personnes qui souffrent de l'affection de la peau peuvent avoir été déconseillé de manger du chocolat ou de boire du lait ou vous a dit de manger et d'éviter certains aliments. Les scientifiques ont également débattu de l'existence d'un lien réel. Mais au cours des dernières années, il y a eu quelques indices qui disent que le régime alimentaire joue un rôle dans l'aggravation de l'acné. Un régime alimentaire à faible indice glycémique pourrait être un moyen de prévenir ou de combattre l'acné selon certaines études récentes.

Qu'est-ce qu'un indice glycémique?

L'index glycémique de la nourriture dépend de la vitesse à laquelle l'aliment peut augmenter votre glycémie. Quelque part au milieu des années 1970, les experts de la santé se sont rendu compte que les mêmes quantités de glucides dans différents aliments produisaient différentes quantités de glycémie après consommation. L'indice est utilisé pour expliquer l'augmentation de la glycémie après avoir mangé un aliment par rapport à un aliment de référence comme le pain blanc ou le sucre ordinaire (quelque chose qui est du glucose pur), qui a un indice glycémique de 100. Voici à quoi ressemble l'indice :

Haut glycémique - 70- 100 GI

Moyenne glycémique - 50- 70 GI

Faible indice glycémique - tout ce qui est inférieur à 50 GL

Un régime glycémique élevé affecte-t-il l'acné?

Les preuves suggèrent que les glucides ont un grand rôle dans l'influence de la gravité de l'acné. Un régime cétogène, qui est dépourvu de glucides, pourrait aider à traiter l'acné. Manger des aliments à haute glycémie peut causer une augmentation de votre glycémie et de l'insuline. Cet épi pourrait également rendre vos glandes sébacées en surmultiplication et produire plus de sébum, obstruant les pores. Le résultat est plus d'acné. Ne mangez jamais ces aliments qui causent l'acné.

Les délinquants habituels dans cette liste d'aliments à forte teneur en glucides comprennent les boissons sucrées, la farine blanche, les desserts, les céréales de petit déjeuner et d'autres aliments transformés. Voici une liste d'aliments blancs que vous devriez éviter. D'autre part, les aliments à faible indice glycémique comprennent des légumes riches en fibres, des fruits, des grains entiers et des noix.

Est-ce qu'un régime à faible indice glycémique réduit l'acné?

Oui! Selon une étude réalisée en 2007, quarante-trois hommes âgés de 15 à 25 ans ont reçu un régime alimentaire à faible indice glycémique, comprenant 25% d'énergie provenant de protéines et 45% d'hydrates de carbone à faible indice glycémique pendant une période de 12 semaines. Pour leur plus grand plaisir, il y avait une différence marquée dans leurs lésions d'acné et sensibilité à l'insuline.1

Un autre en 2008 a étudié 31 patients atteints d'acné masculine dans le même groupe d'âge et ont reçu le même type de régime pour voir si cela influence leur production de sébum. Et les résultats étaient encourageants.2

Cela montre qu'un régime alimentaire à faible indice glycémique aide à réduire la production de sébum et l'acné. Si vous souffrez d'une poussée, essayez d'éliminer les aliments riches en glycémie de votre alimentation. Jusqu'à la protéine et licencier ces aliments transformés.

Les références:

1.Smith, R.N., Mann, N.J., Braue, A., Mäkeläinen, H., et Varigos, G.A. (2007). Un régime à faible charge glycémique améliore les symptômes chez les patients atteints d'acné vulgaire: un essai contrôlé randomisé.Le journal américain de nutrition clinique86(1), 107-115.

2. Smith, R.N., Braue, A., Varigos, G.A., et Mann, N.J. (2008). L'effet d'un régime à faible charge glycémique sur l'acné vulgaire et la composition en acides gras des triglycérides de la surface de la peau.Journal de la science dermatologique50(1), 41-52.

3. Pappas, A. (2009). La relation de l'alimentation et de l'acné: un examen.Dermato-endocrinologie1(5), 262-267.

4. Reynolds, R.C., Lee, S., Choi, J.J.J., Atkinson, F.S., Stockmann, K.S., Petocz, P., et Brand-Miller, J.C. (2010). Effet de l'indice glycémique des hydrates de carbone surL'acné vulgaireNutriments2(10), 1060-1072. //doi.org/10.3390/nu2101060

Source de l'image: Shutterstock

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